1. দাঁত ব্রাশ না করে বিছানায় যাবেন না
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে সাধারণ সুপারিশ হল দিনে অন্তত দুবার ব্রাশ করা।তবুও, আমরা অনেকেই রাতে দাঁত ব্রাশ করতে অবহেলা করে থাকি।কিন্তু ঘুমানোর আগে ব্রাশ করলে সারাদিন জমে থাকা জীবাণু ও প্লাক থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
2. সঠিকভাবে ব্রাশ করুন
আপনি যেভাবে ব্রাশ করেন তা সমান গুরুত্বপূর্ণ - আসলে, আপনার দাঁত ব্রাশ করার একটি খারাপ কাজ করা প্রায় মোটেই ব্রাশ না করার মতো খারাপ।আপনার সময় নিন, ফলক অপসারণের জন্য মৃদু, বৃত্তাকার গতিতে টুথব্রাশটি সরান।অপসারিত ফলক শক্ত হতে পারে, যার ফলে ক্যালকুলাস তৈরি হয় এবংমাড়ির প্রদাহ(প্রাথমিক মাড়ির রোগ)।
3. আপনার জিহ্বা অবহেলা করবেন না
ফলকএছাড়াও আপনার জিহ্বা উপর তৈরি করতে পারেন.এটি কেবল মুখের দুর্গন্ধই নয়, এটি অন্যান্য মৌখিক স্বাস্থ্যের সমস্যারও কারণ হতে পারে।প্রতিবার দাঁত ব্রাশ করার সময় আলতো করে জিভ ব্রাশ করুন।
4. একটি ফ্লোরাইড টুথপেস্ট ব্যবহার করুন
যখন টুথপেস্টের কথা আসে, তখন সাদা করার শক্তি এবং স্বাদের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি সন্ধান করতে হয়।আপনি কোন সংস্করণ চয়ন করেন না কেন, নিশ্চিত করুন যে এতে ফ্লোরাইড রয়েছে।
যদিও ফ্লোরাইড স্বাস্থ্যের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের দ্বারা যাচাই-বাছাই করা হয়েছে, এই পদার্থটি মৌখিক স্বাস্থ্যের একটি প্রধান ভিত্তি হিসাবে রয়ে গেছে।এর কারণ হল ফ্লোরাইড দাঁতের ক্ষয়ের বিরুদ্ধে একটি প্রধান প্রতিরক্ষা।এটি জীবাণুর সাথে লড়াই করে কাজ করে যা ক্ষয় হতে পারে, সেইসাথে আপনার দাঁতের জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক বাধা প্রদান করে।
5. ফ্লসিংকে ব্রাশ করার মতো গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করুন
যারা নিয়মিত ব্রাশ করেন অনেকেই ফ্লসকে অবহেলা করেন।ডিডিএস জোনাথন শোয়ার্টজ বলেন, "ফ্লোসিং শুধুমাত্র চাইনিজ খাবার বা ব্রকোলির সেই ছোট ছোট টুকরোগুলো পাওয়ার জন্য নয় যেগুলো আপনার দাঁতের মধ্যে আটকে যেতে পারে।""এটি সত্যিই মাড়িকে উদ্দীপিত করার, ফলক কমাতে এবং এলাকায় প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার একটি উপায়।"
দিনে একবার ফ্লস করা সাধারণত এই সুবিধাগুলি কাটার জন্য যথেষ্ট।
6. ফ্লসিং অসুবিধা আপনাকে থামাতে দেবেন না
ফ্লসিং কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের এবং আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত বয়স্কদের জন্য।হাল ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে, এমন সরঞ্জামগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে দাঁত ফ্লস করতে সহায়তা করতে পারে।ওষুধের দোকান থেকে ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত ডেন্টাল ফ্লসারগুলি একটি পার্থক্য করতে পারে।
7. মাউথওয়াশ বিবেচনা করুন
বিজ্ঞাপনগুলি ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য মাউথওয়াশকে প্রয়োজনীয় বলে মনে করে, কিন্তু অনেক লোক সেগুলি এড়িয়ে যায় কারণ তারা জানে না যে তারা কীভাবে কাজ করে।শোয়ার্টজ বলেছেন মাউথওয়াশ তিনটি উপায়ে সাহায্য করে: এটি মুখের মধ্যে অ্যাসিডের পরিমাণ কমায়, মাড়ির আশেপাশে ব্রাশ করা শক্ত জায়গা পরিষ্কার করে এবং দাঁতকে পুনরায় খনিজ করে।"মাউথওয়াশগুলি জিনিসগুলিকে ভারসাম্য আনতে সাহায্য করার জন্য একটি সহায়ক সরঞ্জাম হিসাবে কার্যকর," তিনি ব্যাখ্যা করেন।"আমি মনে করি শিশু এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, যেখানে ব্রাশ এবং ফ্লস করার ক্ষমতা আদর্শ নাও হতে পারে, একটি মাউথওয়াশ বিশেষভাবে সহায়ক।"
নির্দিষ্ট মাউথওয়াশ সুপারিশের জন্য আপনার দাঁতের ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।কিছু ব্র্যান্ড শিশুদের জন্য সেরা, এবং যাদের দাঁত সংবেদনশীল।প্রেসক্রিপশন মাউথওয়াশও পাওয়া যায়।
8. বেশি করে পানি পান করুন
জল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম পানীয় হতে চলেছে — মৌখিক স্বাস্থ্য সহ।এছাড়াও, একটি নিয়ম হিসাবে, শোয়ার্টজ প্রতি খাবারের পরে জল পান করার পরামর্শ দেন।এটি ব্রাশের মধ্যে আঠালো এবং অ্যাসিডিক খাবার এবং পানীয়গুলির কিছু নেতিবাচক প্রভাবকে ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে।
9. কুঁচকানো ফল এবং সবজি খান
রেডি-টু-ইট খাবারগুলি সুবিধাজনক, তবে সম্ভবত আপনার দাঁতের ক্ষেত্রে এতটা নয়।তাজা, কুঁচকানো পণ্য খাওয়ার মধ্যে কেবল আরও স্বাস্থ্যকর ফাইবার থাকে না, তবে এটি আপনার দাঁতের জন্যও সেরা পছন্দ।"আমি অভিভাবকদের বলি যেন তারা তাদের বাচ্চাদের অল্প বয়সে খাবার খেতে এবং চিবিয়ে খেতে দেয়," শোয়ার্টজ বলেছেন।"সুতরাং অতিরিক্ত মশলা প্রক্রিয়াজাত জিনিসগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন, জিনিসগুলিকে ছোট ছোট টুকরো করা বন্ধ করুন এবং সেই চোয়ালগুলিকে কাজ করতে দিন!"
10. চিনিযুক্ত এবং অম্লযুক্ত খাবার সীমিত করুন
পরিশেষে, চিনি মুখের মধ্যে অ্যাসিডে রূপান্তরিত হয়, যা আপনার দাঁতের এনামেলকে ক্ষয় করতে পারে।এই অ্যাসিডগুলিই গহ্বরের দিকে পরিচালিত করে।অ্যাসিডিক ফল, চা এবং কফিও দাঁতের এনামেল নষ্ট করতে পারে।যদিও আপনাকে অগত্যা এই জাতীয় খাবারগুলিকে পুরোপুরি এড়াতে হবে না, তবে এটি মননশীল হতে ক্ষতি করে না।
11. বছরে অন্তত দুবার আপনার ডেন্টিস্টকে দেখুন
আপনার নিজের দৈনন্দিন অভ্যাস আপনার সামগ্রিক মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।তবুও, এমনকি সবচেয়ে কর্তব্যপরায়ণ ব্রাশার্স এবং ফ্লোসারদেরও নিয়মিত ডেন্টিস্ট দেখাতে হবে।ন্যূনতম, বছরে দুবার পরিষ্কার এবং চেকআপের জন্য আপনার দাঁতের ডাক্তারকে দেখা উচিত।একটি ডেন্টিস্ট ক্যালকুলাস অপসারণ এবং সন্ধান করতে পারেন না শুধুমাত্রগহ্বর, কিন্তু তারা সম্ভাব্য সমস্যাগুলি চিহ্নিত করতে এবং চিকিত্সার সমাধান দিতে সক্ষম হবে।
কিছু ডেন্টাল বীমা কোম্পানি এমনকি ঘন ঘন ডেন্টাল চেকআপ কভার করে।যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে এটির সুবিধা নিন।এটি করা বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনার দাঁতের সমস্যা যেমন জিঞ্জিভাইটিস বা ঘন ঘন গহ্বরের ইতিহাস থাকে।
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-২৩-২০২২